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本章提要：
柔道是两个身着棉布制的柔道运动服，赤脚在柔道垫子上进行徒手格斗，取得胜负，以锻炼身心的一种体育运动项目。
本章以简练的语言，图文结合的形式介绍了柔道的起源，柔道技术和练习方法，能使大学生喜爱柔道，并对柔道有深入一步的理解，积极参与柔道的科学锻炼，推动柔道运动在大学生中进一步普及和提高。 |
柔道的技术原理：主张“以柔克刚，刚中有柔，柔刚相济。”以最有效地利用对手力量，摔倒对手或在对手倒地后加以制服。柔道在精神上讲究“道”，柔道运动就是锻炼身心，陶冶情操，培养坚强的意志品质和高尚的道德情操。
中国和日本是一衣带水的近邻，两国从古至今的友好交往有着悠久的历史。柔道与中国的拳术有着密切的关系，明末中国学者、武术家陈元谣斌旅居日本时，将拳术传至日本，后发展成柔术，后产生多种流派。19世纪末日本人嘉纳治五朗吸收各柔术流派的长处，经过加工整理和发展而成为柔道。现已发展至全世界各地。柔道在我国也发展很快。
1951年由日本、英国、法国等12个国家发起，建立国际柔道联盟。1956年在东京举行第一届世界男子柔道比赛，1964年第十八届奥运会男子柔道被列为正式比赛项目。1980年举行了第一届世界女子柔道比赛，1992年第二十五届奥运会女子柔道被列为正式比赛项目。
第一节 柔道概要
（outline
of judo）
一、柔道的起源
(origin of judo)
柔道源于日本古代柔术，它的始创人是嘉纳治五郎师祖（1860—1938年）。柔道的前身原是一种徒手格斗的武术。据日本历史记载，1532年，已有竹内久盛创始的竹内派柔术，到了德川时代，当时分有五十一流派：有名堂的首推竹内流、起倒流、关口流、天神真杨流、涩心流、板心流等，各流派办起了各自的道馆。嘉纳治五郎自幼体弱多病，经常受人欺负，所以心想以柔术来增强身体健康，故于明治10年（1877年）首先向田八之福与玑正智师傅研习了天神真杨流，接着又向饭久保恒年修习了起倒流的奥妙，其后更习得各流派之技术，取诸流之长处，并加上本身的独道创意，免其过分残暴处，改良为以胜负、体育、修心为适合青少年锻炼身体的技术体系，进而将原有术改为道，给予命名为“柔道”。
近代柔道与柔术之区别在于：柔术重技击，易于伤人，柔道除重技击之外，主要以锻炼身体、修心养性、教育培养人为宗旨。这不仅使柔道从一种单纯的技击方法转变为有教育培养人意义的体育运动。而且一时从学者甚多，从而建成日本规模最大的讲道馆以从事柔道运动练习。
二、柔道的含义
(connotation of judo)
我国古代“柔道”一词，词意是统治阶级的一种“武征文治”的手段。《后汉书·光武十七年》中曰“吾理天下，以柔道行之”。今日之柔道，乃是锻炼身体修心养性、增强意志品质的一项体育运动。柔道运动宗旨：锻炼身体，强健体魄，修心养性，陶冶情操，培养坚强的意志品质、高尚的运动道德和互助友爱之精神。
现代柔道技术原理：“以柔克刚，刚中有柔，柔刚相济”为基本原理。以柔克刚，即顺应对手之力另加以“以柔制胜”，但柔不一定能制刚，刚也不一定能制柔。刚柔相争，双方斗争的胜负寄托于推移变化运用之技巧。
第二节 柔道技术
(technique
of judo)
一、基本站立姿势(basic
standing posture)
柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。
（一）
自然体
自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。
右自然体站立：右足出一步站立（图ⅲ-8-1(1))。正自然体站立：两足平行站立（图ⅲ-8-1(2)）。左自然体站立：左足出一步站立（图ⅲ-8-1(3)）。
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| 图ⅲ-8-1 |
图ⅲ-8-2 |
（二）
自护体
自护体站立是一种低站立姿势，这种低站立姿势既能防对手猛攻，又能反攻对手。自护体站立法，上体保持正直，两腿略屈，身体重心在两足间，整个身体用力平衡（图ⅲ-8-2）。
二、柔道衣把位图及礼节
(judo clothing diagram and courtesy)
（一）
把位图（图ⅲ-8-3）
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图ⅲ-8-3 |
（二）
腰带的系法
找到腰带中心位置，绕腰系两圈，腰带系在肚脐眼位置，然后打结扣（如图ⅲ-8-4）。
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| 图ⅲ-8-4 |
（三）
柔道的礼节
礼节是柔道练习中的一个必不可少的环节，体现出双方互相尊重和敬意的高尚运动品德（图ⅲ-8-5）。
两人正面相对，距离约在3．64米，施礼时，上体前屈约30°，两手放在体前大腿上方。
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| 图ⅲ-8-5 |
三、受身法
(selfprotection method)
受身法是一种倒地自我保护的方法，同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。初学练柔道新手首先要学会受身法，才能学习和提高投技的各种摔法。学会和掌握受身之后，若被对手摔倒，也不会摔痛和摔伤身体。每次投入练习之前，不论是新手还是老手，都先要练向前、向后、向侧倒地的各种受身方法，一可暖身，二可使身体经得起摔扑，三在心理上敢于大胆施技摔对手。
（一）
后受身练习法
1．
坐在垫上两手两腿并拢伸直，然后，举腿上体，同时后倒下，两手臂伸直开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带（图ⅲ-8-6）。
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| 图ⅲ-8-6 |
2．
蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂伸直，两手开掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、背依次着垫，两臂伸直，两手开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带（图ⅲ-8-7）。
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图ⅲ-8-7 |
3．
立正，两手臂前平举，然后，屈腿向后坐倒下时，臀、腰、背依次着垫，两臂伸直，开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带（图ⅲ-8-8）。
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| 图ⅲ-8-8 |
（二）
前受身练习法
前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子，上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两手掌着垫的同时屈肘，抬头勿使头面着垫（图ⅲ-8-9）。
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图ⅲ-8-9 |
| 试一试：请你和同学一起试做柔道的礼节和前、后受身练习。 |
（三）
侧受身练习法
在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身方法。其练习方法如下：
1．
蹲低侧受身，右足出立半步，右足向右上一步，身体同时向右侧倒下，倒下时用右手掌拍击垫子，目视腰带。然后，站起来向左边做同样的动作（图ⅲ-8-10）。
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| 图ⅲ-8-10 |
2．
直立侧受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身体同时向右侧倒下，并手掌和手臂拍击垫子（图ⅲ-8-11）。
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| 图ⅲ-8-11 |
（四）
侧翻受身练习法
侧翻受身先要学会团身前滚翻动作。侧翻受身实际上是前滚翻加侧身手足拍击垫子，使其身体着地重力分散在身体各个部分，而不是集中在身体某个部分上。其练习方法如下：
1．
足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，两手掌撑地，两手指略向内，伸直左腿的同时，从右肩背向左侧滚翻过渡到左体侧着地，左手掌和左足背拍击垫子，右足掌着地，右肘臂护体侧腰部，目视腰带（图ⅲ-8-12）。
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| 图ⅲ-8-12 |
2．
助跑侧翻受身，屈膝蹲下侧翻受身熟练后，就可进一步练助跑侧翻受身（图ⅲ-8-13）。
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| 图ⅲ-8-13 |
3．
越过障碍物侧翻受身，助跑侧翻受身熟练后，就可练越过障碍物侧受身，可请同伴跪扑在垫上当作障碍物，开始一人，随着熟练程度，可以逐个增加二三人（图ⅲ-8-14）。
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| 图ⅲ-8-14 |
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学练提示：在你进行侧翻受身练习时，必须熟练掌握前滚翻及侧滚翻技术。
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四、对人技能
(wrestling technique)
投入练习法：任何一种技术方法，不可能单纯地依靠身体某部分动作力量，就能摔倒和制服对手，而是要依靠身体各部分动作力量互相配合协调一致，并且要用力得当，才能取胜
对手。如果身体各部分动作不协调，发力不及时，就不易取胜对手。因此，学习任何一种技术方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙最省力的方法去摔倒和制服对手。
在技术分类中所述的技术是规范化的技术，但在实际实战过程中，由于各人的体形不同、力量之大小不同，当时身体所处位置不同，所使用的同一种技术也是有差异的。但不论使用何种技术方法，都要控制住对手身体重心，使其身体重心失去平衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习柔道技术和掌握柔道技术的重要之处。
资询窗：学习任何一种方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙的最省力的方法克敌取胜。
关键之处是要控制住对手身体重心，使其重心失衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习和掌握柔道技术的重要之处。
（一）
背负投
背负投是用腰、背、臂等动作力量将对手背负在肩背上向前摔下去的一种技术。背负投有许多种摔法，在这里介绍几种主要摔法。
动作过程：双方均以自然体站立，组合抓把（图ⅲ-8-15（1））；左背步转体180°（图ⅲ-8-15（2））；身体重心沉低，腰背贴紧住对手的小腹处，屈右臂顶住对手右腋下并向上托起（图ⅲ-8-15（3））；左手抓右中袖把往下拉的同时，向前低头伸腿将对手从肩背上摔下（图ⅲ-8-15（4），（5））。
（二）
大腰
大腰是一手抓对手的中袖把，一手抱腰并抓起后腰带而将对手从腰带摔下去的一种技术。
动作过程：左手抓对手的右中袖把，右手抱其腰并抓住后腰带（图ⅲ-8-16（1）），右足上步（图ⅲ-8-16（2）），左背步并屈膝沉低身体中心（图ⅲ-8-16（3）），向前抱腰伸腿（图ⅲ-8-16（4）），将对手从腰背上摔下去（图ⅲ-8-16（5），（6））。
（三）
大外刈
大外刈是用一腿切进到对手侧后面，上身前压用腿拦切摔倒对手的一种技术。
动作过程：左手抓对手的右中袖把，右手抓其左胸襟把，对手右足后撤一步时，左足随着对手右足后撤上一步，右足向对手右足切进并拉紧左手把，上身前倾压，右足向后切拦对手右腿，迫使对手向后倒下（图ⅲ-8-17）。
（四）
体落
动作过程：
抓右中袖把的左手水平拉的同时，抓左胸把的右手向上提，使对手身体重心提高并倾向前，用背步或盖步成左弓步堵住对手双腿，向左体侧转时头向左变脸，拉右中袖把动作要及时。
（五）
出足扫
出足扫是用右足向左侧扫对手的左足，抓对手左上领襟把的手向右后侧拉而摔倒对手的一种技术。
动作过程：两人自然体站立，右手抓对手的上领襟把，左手抓其右中袖把（图ⅲ-8-19（1））；右手把向右后侧拉使对手的左足向左前迈出一步（图ⅲ-8-19（2））；当对手刚迈出左足时，用右足去扫其左足（图ⅲ-8-19（3）），右足扫对手左足的同时右手把向右后侧拉（图ⅲ-8-19（4）），迫使对手摔倒垫上（图ⅲ-8-19（5））。
（六）
把投
把投是两手抓住对手用足掌抵住其小腹，利用身体后倒重力将对手向后摔出去的一种技术。
动作过程：左手抓对手的右上袖把，右手抓其左胸襟把（图ⅲ-8-20（1））；两手向前拉，右足同时后退一步（图ⅲ-8-20（2））；当对手右足迈出一步时，用右足掌抵住其小腹处（图ⅲ-8-20（3））；身体后侧将对手向头顶方向蹬出去（图ⅲ-8-20（4）），将对手摔成背着垫（图ⅲ-8-20（5），（6））。
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| 图ⅲ-8-20 |
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研究与实践：
课题名称：柔道技术在我国大学生中开展现状与展望。
研究方法：文献资料法；调查研究法；专家访谈法；比较研究法。
研究步骤：1． 成立研究小组：确定研究小组4~6人，由研究小组成员选定组长。2．
制定研究计划。3．
走访上海高校，了解开展柔道运动状况。4．
制订调查表格，并寄至全国各高校。5． 对收集的信息进行归纳分析，提出发展我国大学生柔道运动的建议和展望。6． 结题报告：专论论文与专家评估。
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本章网站
http:∥www.sinosport.net/item/roudo
中体网柔道
http:∥www.china.org.cn
中国网
参考文献
1.
陈安槐等．体育大辞典．上海：上海辞书出版社，2000年
（顾玉恒）
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