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文章提要：
保龄球运动是一项集竞技、锻炼、娱乐和趣味于一体的高尚且时髦的体育运动。通过本章，你可以对保龄球运动的基本技术与练习方法，以及比赛时如何欣赏等有所了解。当工作紧张、感到生活有压力时，参加一下保龄球运动可以使你身心得到放松，消除疲劳，恢复精力，提高工作效率，充分享受娱乐和休闲，体验生活的乐趣；还能陶冶情操，增强心理素质，锻炼人的意志，培养勇敢顽强、遵守纪律、团结协作、勇于奋进等优良品质；更重要的是，保龄球运动能增进人与人之间的交往和友谊，提高社交能力。赶快行动吧！ |
保龄球运动是一项集竞技、锻炼、娱乐和趣味于一体的高尚且时髦的体育运动。它是一种全身性运动，对人体的影响是全面的、充分的、合理的。科学研究表明，人们参加3局保龄球运动，相当于参加了20分钟的网球运动，20分钟的自行车运动，15分钟的跑步运动，44分钟的棒球运动。对恢复精力、消除疲劳和提高工作效率很有帮助，具有娱乐和休闲享受的效果，是消除生活压力的最佳运动项目。不仅如此，它还能加快人体血液循环，对神经衰弱、肩周炎、便秘、颈椎病和腰肾病均具有显著的改善作用，尤其对青少年身体的正常发育和匀称发展有很大的益处。积极参加保龄球运动，还能陶冶情操、提高人的心理素质、锻炼人的意志、培养勇敢顽强、遵守纪律、团结协作、勇于奋进等优良品质。此外，保龄球运动还能增进人与人之间的交往和友谊，提高社交能力。
保龄球的历史可追溯到埃及古墓中的陪葬品，在英国伦敦博物馆内展出的从古埃及坟墓中挖掘出的可以堪称现代保龄球雏形的木制球和瓶，还有大理石制的球门状遗物，被确认为公元前7200年埃及最古老的体育用具之一，这种球和瓶与当今的保龄球形态几乎没多大差异，同时从陪葬的风俗来看，当时古埃及的儿童也非常喜爱这项球类游戏。所以，可以断定，古埃及的这种球类游戏是现代保龄球运动的雏型。
保龄球又叫“地滚球”，最初叫“九柱戏”，是一种在木板球道上用球滚击木瓶的室内体育运动，流行于欧、美、大洋州和亚洲一些国家。1626年荷兰移民尼加·保加兹把这项简单而富有魅力的游戏带到了美国，它很快被美国人所接受，不幸的是，保龄球在那里很快沦为赌博的工具，以至在1841年康涅狄格州州立法院下令禁止“九柱戏”活动。但经过行家的改头换面，将原来的9柱变成了现在的10柱，变菱形排列为现在的三角形排列，巧妙地躲过了禁令的限制，使之延续至今。到了19世纪中叶，“十柱戏”便公开而广泛地开展，同时名称也被改为“保龄球沙龙”，从此，受禁的“九柱戏”变成了一种高尚的保龄球运动，流行于世界各地。
国际保龄球联合会（简称fiq）成立于1952年，总部设在芬兰的赫尔辛基。它以奥林匹克精神为宗旨，提倡和发展该项运动，目前已有80多个国家和地区加入了“fiq”，国际保联把世界划分为美、欧、亚三大区域。世界杯比赛每年在不同的国家和地区举行一次，每两年举行一次区域大赛（美、欧、亚），每四年举行一次世界大赛，此外还有世界女子锦标赛和青少年锦标赛等。第一次的正式国际比赛于1954年在芬兰的赫尔辛基举行，1963年7月举行了第一届世界锦标赛，1964年11月举行了第一届世界杯，1968年举行了第一届亚洲锦标赛。1988年汉城24届奥运会上保龄球被列为表演项目，
1992年的巴塞罗那第25届奥运会将保龄球运动列为正式比赛项目。
欧美的保龄球运动在２０世纪初随着殖民主义的扩张传入了中国，１９２５年前后在京、津、沪等大城市都建有人工的保龄球场，专供少数洋人和“上等华人”享用。解放后，国内由于对保龄球运动缺乏认识，误认为是资产阶级的娱乐方式，所以多数球场被拆除，十一届三中全会以后，在“对外开放，对内搞活”的新形势下，中国人民对保龄球运动有了正确的认识和初步的了解，从此保龄球运动在我国得以迅速的发展。1981年12月上海锦江饭店和美国amf公司友好合作，在锦江俱乐部建成了6条自动化球道的保龄球场，成为全国首创。随后在我国的主要大城市逐步建立了保龄球馆，其发展速度如雨后春笋一般。1985年5月我国成立了“中国保龄球协会”，并加入了“国际保龄球联合会”，从而标志着中国的保龄球运动开始走向世界。
第一节 保龄球技术与练习方法
（technology
and practice methods of bowling）
一、保龄球技术（technology of bowling）
(一)抓球（握球）方法
在保龄球运动中，所谓的“抓球”，是指利用手指插入球的指孔内，顺势控球的方式，抓球法可分为三种。
1. 传统式抓球法；
2．半指式抓球法；
3．全指式抓球法。
（二） 准备姿势
1．身体保持自然站立，最重要的是身体自然放松，不可过于紧张用力；
2．左脚略向前，即右脚尖大约置于左脚掌内侧位置；
3．侧立瞄准目标；
4．球托在身体的右侧；
5．托球的位置应在下颚到腰部之间为宜；
6．持球方式：
（1）两手皆在球的下方；
（2）两手各置于球的两侧；
（3）右手在下方，而左手在球稍侧面的位置；
7．集中注意力，最好的瞄准方法是把目标瞄准于限制线5cm前方的山形（▲）标记，即是右边第二个山形标记，这是最常用的瞄准标记；
8．准备位置，投球时若是超越犯规线（限制线）则属犯规，因此在选择准备位置时，必须注意助跑的最后一步不可超越犯规线。
（三）持球助跑、持球摆动与放球
1．持球助跑：球抓好后，应该选择好助跑的起点。以四步助跑为例，右手球员以左脚内侧为准，纵向站在离犯规线7cm处，横向站于第17块木板条的边线上，双脚平直微微分开，右脚置于左脚后约10cm，双腿微蹲，上体微前倾，身体重心落在左脚上。迈右脚为第一步，要慢而小；第二、三步要快而大；第四步滑步要更快且步幅为一步半，滑步终止时，脚尖到达离犯规线7cm处制动。
2．持球摆动与放球：首先是右手握球，左手助握，前臂弯曲约90°，球与肩轴成一直线。左右手同时把住球向前推出至手臂伸直约45°，右手在球的重力作用下向前下方下摆（左手离球）、后摆、向前回摆，回摆至体侧时放球（见图ⅲ-4-1）。放球时要有大拇指先行脱出指孔的第一感觉和中指、无名指向上钩提后脱出指孔的第二感觉。
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| (图ⅲ-4-1) |
二、保龄球练习方法（practice methods of bowling）
（一）助跑（助走）练习
本练习的关键是先找出助跑的起点。方法是球员站在离犯规线7cm处，面向助跑道底部，以四步助跑为例，直线行走4.5个自然步，转身180°，面向球道，这时站立的位置就是四步助跑的起点。然后再练习助跑，以右手投球者为例，迈出右脚为第一步（慢而小）；第二、三步要快而大；第四步为滑步，要更快一点，步幅为1.5步；滑步终止时，脚尖到达离犯规线7cm处制动（见图ⅲ-4-2）。
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| （图ⅲ-4-2） |
（二）握球摆臂练习
右手握球，左手助握，前臂弯曲90°，球与肩轴成一直线。左右手同时把球向前推出至手臂伸直45°，右手在球的重力作用下向前下方下摆（左手离球）、后摆、向前回摆，最后左手协助接球，回到原来状态。
（三）
放球练习
放球练习应该在助跑道上进行，还应找一位球友。两人相对而跪，左腿屈蹲，左臂支于左腿上；右膝跪地，右手手腕伸直，处垂直位置握球，自然放松，然后垂直前摆、垂直后摆、垂直回摆放球，对方接球后以同样方法滚回（见图ⅲ-4-3）。
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（图ⅲ-4-3） |
（四）原地平衡投球练习
左脚脚尖在离犯规线7cm处与膝盖、肩垂直成一线，身体成屈俯状态，右脚向左后方伸出，脚尖作支点。左手向外侧展平。右手握球，手腕挺直，手臂自然放松不要用力，大拇指在10点钟位置，中指、无名指在４~５点钟位置，球处在垂直线上，眼睛盯住2号▲目标箭头。球通过起动，开始垂直前摆、垂直后摆，后摆高度尽量与肩齐平。以球的惯性回摆，回摆到距球道约１５～２０cm高度时，把球向2号▲目标箭头送出。
（五）滑步投球练习
滑步投球是一个综合性的练习。球员站在第三步的位置上，省略正常投球中的前三步助跑，将上面的几个练习中学到的技术，加上一个滑步，连贯起来一次完成。
以上几个练习是保龄球的基本功，对初学者来说必须要认真苦练。在练习过程中，要集中思想，细心体会，才能掌握每一个技术动作的要领。
第二节 保龄球比赛欣赏
（appreciation
of bowling competition）
一、现代保龄球运动设备(sport equipment of modern bowling)
（一）自动化机械系统：由程序控制箱的扫瓶、送瓶、竖瓶、夹瓶、升球、回球、瓶位信号、补中信号显示和犯规器等装置所组成。
（二） 球道和助跑道：正规的保龄球道是由边沟、边墙板、助走道组成。
（三） 记分台：由双人座位、投影装置、球员座位等设备所组成。
（四） 附加设备：由清洁打磨机、上油机、球箱和球架所组成。
（五） 木瓶：每条球道有20个木瓶，木瓶表面呈圆滑的曲线，重1.26~1.48kg，高3885cm，最
大部位直径为12.1cm
圆周为38cm（见图ⅲ-4-4）。
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| （图ⅲ-4-4） |
（图ⅲ-4-5） |
（六） 保龄球：保龄球一般由球核、重量堡垒和外壳三部分组成（见图ⅲ-4-5）。
（七） 装具和其他用品：
保龄球鞋和专用袜、宽松舒适的保龄球运动服、球包和球袋、手套和护腕、指孔贴片、球巾、球清洁剂和抛光蜡、吸潮沙、干粉、粘粉、防滑粉和滑粉等。
二、球道标记(signing of bowling path)
投保龄球的最终目的是让球命中球瓶，但球瓶离限制线约有20m，如果以球瓶为投掷目标，那显然是太远了，因此在球道和助走区上有各种与球瓶相对应的标示，经由这些标示的组合而决定球滚动的路线，这些标示称为标记，由箭头标记、站立标记、引导标记和投球标记所组成。保龄球的基本技巧是在于很好地利用球道上的各种标记来投球，因此，熟悉和了解各个标记的位置和相应的作用是很有必要的。
（一）箭头标记（▲）：球道与助走区有很多与球瓶排成直线相连的标记，其中，投球者经常使用的就是从限制线开始到距离3.6~4.8m处
（二）站立标记（●）：在助走区起步地点距离限制线3.6~4.6m处
3.6m处的●标记，适合女性或步幅较小的人使用，也适合用于四步、五步助跑者用。
（三）引导标记（●）：限制线的标记与箭头标记之间约1.8m处有小的●标记称为引导标记。是从第五块木板条开始的，每隔三块木板条就有一个，这是为了确认角度而设的记号，一般人不太使用。
（四）投球标记（●）：距离限制线前30cm处的●标记，它是助走最后确认放球的标记。
三、选球方法 (methods of choosing bowling)
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提高命中球瓶的小技巧：
利用球道上的各种标记来投球和选用自身体重1/10重量的球。 |
保龄球的标准重量在6~16磅之间，打球者可选用自身体重1/10重量的球。从经验来说，对初次打保龄球者而言一开始不宜选重球，否则身体很容易为球的重量所摆布，无法感觉控球的时间和平衡感，容易造成无法得心应手的局面，所以男性以12~14磅、女性以9~11磅为宜。对初学者来说，选球有一个相对的标准，即根据个人的体重、体力、臂力、腕力和握力选择适当的重量，一般以握手稳固、摆动自如不感费力、举起来觉得轻松为宜，以这种球先做练习，经过多次的练习后，再逐渐增加重量。对经常参加体育锻炼者，尤其是男性，他们的手臂和腿部肌肉力量都比较强，可以从一开始就选15磅(6.80kg)左右的球，因为重球威力大，得分的机率也相对会高．
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表ⅲ-4-1.简便的选球标准 |
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年龄段（水平）
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球的重量（磅）
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儿童（小学生）
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6（2.72kg）—7（3.18kg）
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少年（中学生）
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8（3.63kg）—9（4.08kg）
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女青年
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10（4.54kg）—11（4.99kg）
12（5.44kg）
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男青年
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13（5.90kg）—14（6.35kg）
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中、高级教练
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15（6.80kg）—16（7.26kg）
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| 表ⅲ-4-2以体重1/10为依据的选球标准
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体重（kg）
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球的重量（磅）
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40—49
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10
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50—54
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11
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55—59
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12
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60—64
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13
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65—69
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14
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70—74
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15
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75—
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16
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初练提示：对于初学者来说，选球有一个相对的标准，即根据个人的体重、体力、臂力、腕力和握力选择适当的重量，一般以握的稳固、摆动自如不感费力、举起来觉得轻松为宜，以这种球先做练习，经过多次的练习后，再逐渐增加重量。
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四、比赛方法(competition methods）
1. 保龄球比赛是以局为单位，每一局为10格，每一个运动员可在前9格的每一格中投两个球。如果第一次投球把10支球瓶全部击倒，那就不能再投第二次了。唯有第10格不同，当第一次投球把10支球瓶全部击倒时，还要继续投完第二、第三次两个球。如果第二次投球把剩余的瓶全部击倒时，还要继续投完最后一个球，才能结束全局。
2. 比赛形式是以抽签决定道次，每一局比赛应在相互毗邻的一对球道上进行，参加队际赛、三人赛、双人赛、单人赛的运动员应连续按顺序在一条球道上投完一格球后换到另一球道上投下一格球，直到在这对球道的每条球道上投完5格球。
3. 保龄球比赛分为单人赛、双人赛、三人赛和五人赛（队际赛），每人均赛6局，以总分即总局数（6局×人数）的分数总和来决定名次，总分高者名次列前。
4. 比赛的记分
(1) 除全中的记分外，运动员投出的第一个球击倒的瓶数记在上方左边的小方格内，投出的第二个球击倒的瓶数记在上方右边的小方格内，如第二次投球未击中任何一个剩余的瓶子，用“—”符号表示，记在记分表上，然后将两投击倒的总瓶数记在下方的格内。
(2) 全中：当每格的第一次投球击倒全部10支瓶时，称为全中，用“×”符号表示，记录在记分表上方左边的小方格内。全中的分数为10分加该运动员下格两次投球击倒的瓶数。
(3) 补中：当第二次投球击倒该格余下的瓶子，称为补中。用“/”符号表示，记录在记分表上方右边的小方格内。补中的分数为10分加该运动员下格第一次投球击倒的瓶数。
(4) 两次全中：连续两个全中就称为两次全中。第一次全中的记分为20分再加上随后第一球击倒的瓶数。
(5) 三次全中：连续三个全中就称为三次全中。第一次全中那格的记分为30分。一局的最高分是300分，运动员必须连续投出12个全中。
(6) 失误：除第一次投球后形成分瓶外，当运动员在某格两次投球后，未能将10个瓶子全部击倒，即为失误。
(7) 分瓶（技术球）：分瓶是指在第一球投出后，把1号瓶及其他几个瓶子击倒，剩下的瓶子呈下列状态：
①
两个或两个以上的瓶子，它们之间至少有1个瓶子被击倒时，如7号瓶和9号瓶、3号瓶和10号瓶。
②
两个或两个以上的瓶子，紧挨在它们前面的瓶子至少有1个被击倒时，如5号瓶和6号瓶。
分瓶在记分表上用“s”符号表示。
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试一试： 和你的同学组织一次保龄球比赛，理论和实践相结合，熟练掌握比赛规则，提高你的动手操作能力以及与同学的分工合作能力。
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五、参加保龄球运动的注意事项(notice metters of taking part in bowling sport)
为了保证保龄球运动的竞赛和娱乐能在愉快的气氛中进行，那就要求参加者一定要遵守公共秩序和规则，随时保持高尚的文明礼仪，以免破坏保龄球馆中的愉快气氛。
1. 发扬礼仪精神，先让已准备好的投球的人投掷；
2. 不要拖延瞄准时间，在投掷区投球的预备姿势不要太久；
3. 不要高声喧闹，注意和同伴保持愉快的活动氛围；
4. 切勿将水撒落在投掷区内或任意撒粉；
5. 爱护场地和维护公共卫生；
6. 服装要轻便舒适整齐，更换专用鞋；
7. 不要投掷高球；
8. 不要打扰正要投球人的注意力；
9. 等到球瓶完全置完之后再投球；
10. 成绩不好，不要怪球道情况不良，不要去指责别人。
研究与实践:
1. 利用球道标记来提高击球的命中率。
2. 直线球和曲线球形成的不同原理
3. 提高技术，掌握投全中球的技法。
4. 了解规则，熟悉记分方法
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本章网站
http://www.pba.net.cn
http://www.bowlingmuseum.com
http://www.pba.com.cn
（宋灵荧）
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