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本章提示:
排球运动因场上队员分排站位，故称为排球。通过场上队员的个人技术、集体战术配合充分展示排球运动的魅力。本章以排球运动的基本技术为主线，重点掌握垫球、上手传球、发球、扣球、拦网等基本技术。介绍排球比赛的基本规则及比赛的欣赏，让人们感受到体育竞赛带来美的享受。 |
排球运动始于1895年，是由美国人威廉·摩根发明的。因场上队员分排站位，故称为排球。通过排球教学和训练能发展人体力量、速度、弹跳、灵敏、耐久力等身体素质；提高人体中枢神经系统和内脏器官的功能，增进身体健康；培养机智顽强、勇敢拚搏、团结友爱等意志品质。
第一节 排球技术与练习方法
volleyball techniques and training methods
一、准备姿势和移动(ready
position and motion)
准备姿势和移动是排球运动中各项技术的基础。任何一项排球技术在比赛中运用的效果如何，在一定的程度上取决于准备姿势和移动技术正确掌握和合理运用与否。
准备姿势是为了合理移动，移动的目的是为了迅速贴近球，获得合理站位。它是完成各项技术的重要条件，同时也是连接攻防技术的重要环节。只有准备姿势正确，才能及时、快速地向各个方向移动。移动速度的快慢取决于正确的准备姿势、正确的判断、起动和移动步伐。
（一）准备姿势
1．两脚左右开立略比肩宽。站在左半场的队员，左脚在前约一只脚，右脚跟提起。站在右半场的队员，右脚在前，左脚在后。站在场中央的队员，两脚平行开立比肩稍宽。重心落在脚前掌上，膝关节保持一定的弯曲并内扣。
2．上体前倾，两肩的垂直面超出膝部，膝部的垂直面超出脚尖。身体重心的着力点在前脚掌拇指根部。双目注视来球，注意力高度集中，全身保持“静中待动状态”。
3． 两臂放松自然弯曲，并置于胸腹之间，两手心相对，手指自然张开。
（二）移动
移动是接好球的重要条件，其目的是为了接近和调整好人与球之间的位置，以便于击球。因此，要尽快地移动取好位置，做好接球前的准备。
通常采用的移动步法有以下几种：滑步法、跨步法、并步法、交叉步法、跨跳步法、跑步法、后退步法、综合步法。
在快速移动后，由于惯性作用，身体会继续向前冲，只有采用制动技术，才能保持稳定的姿势，衔接下一动作。
（三）学习步骤
1．明确准备姿势和移动的意义、作用及实战的运用。
2．练习方法
（1）做好准备姿势，同伴给出信号或提示后，做向前、后、左、右一步或两步移动。
（2）站在端线处，向前两步移动，制动后，再向前两步移动，直至另一端边线处。
（3）站在端线处，向右斜上两步移动后，再向左斜上两步移动。
二、发球(service)
1．抛球稳：抛球是发球好坏的基础，要求平稳地将球向上抛起。抛球的高度和距离身体应相对固定。
2．挥臂快：手臂的挥动速度与球飞行的速度成正比，手臂挥动快，球的速度则快。
3．击球准：以正确的手型，击球的相应部位、用力方向必须和所要发球的方向一致。
4．正确的手法：击球手法的不同，发出球的性能也不同。不同的发球种类，应采用不同的击球手型。
(一)正面上手发球
发球时（右手发球为例），面对前场，左脚在前、右脚在后开立，左手持球，平稳地将球向右肩的前上方抛起，高度适中。抛球的同时，右臂抬起，并屈肘后引，肘与肩平齐，手掌自然张开，抬头、挺胸、展腹。击球时，后脚蹬地，带动上体向左转动，同时迅速收腹，以蹬地转体之力带动手臂向前挥动，重心随之移至左脚，伸直手臂在右肩的上方，以全掌或掌根击球的中下部，击球后，迅速进场进行比赛（见图ⅰ-6-1）。
 
(二)正面下手发球
发球时，面对球网两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，两膝弯曲，上体前倾，重心在后脚，左手持球置于腹前。击球时，左手将球抛起偏右侧肩约20~30厘米处，同时，右脚蹬地，身体重心前移，伸直右臂，以肩为轴，向前摆动，用虎口、掌根或手掌击球的后下部，击球后迅速进场进行比赛（见图ⅰ-6-2）。
(三) 侧面下手发球
发球时，左肩对网，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，左手持球置于腹前。击球时，左手平稳地将球向上抛离至身体正前方约一臂之远，离手高度约30厘米，同时右臂摆至右侧后下方，利用右脚蹬地转体的力量，右臂迅速向前摆动，用虎口或全掌在腹前击球的后下方。随即入场比赛（见图ⅰ-6-3）。
(四)勾手发球
发球时，左肩对网，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，重心在两脚之间，左手持球于胸前。击球时，双手将球垂直而平稳地抛至头的左前上方，高约1米。抛球同时，右腿弯屈，重心移至右脚上，上体向右倾斜并转动，右臂同时向右后侧摆动，抬头看球。随着右腿用力蹬地，利用挺胸及转体的动作，带动手臂向上挥击。
(五)发球练习方法
1．抛球练习。平稳地将球向上抛起，使球不旋转，每次抛出球的高度与身体的距离基本一致。
2．近距离对墙、对网练习发球。要求抛球击球动作连贯、协调。
3．发球区隔网发球。要求技术动作正确，逐步熟练掌握发球基本技术。
三、垫球（setting）
（一）正面双手垫球
正面双手垫球是各项垫球技术的基础，是运用最多的一种动作，适合接力量大、速度快、落点低的各种来球（见图ⅰ-6-4）。
 
1．准备姿势：正面对准来球，做好准备姿势。
2．垫球手型：分为叠掌式、抱拳式和互靠式三种。两臂自然伸直，前臂外展，两手腕紧靠下压，形成腕关节以上前臂部位击球平面。
3．击球动作：击球时，手臂迅速插入球的下方，含胸收肩，两臂相夹，压腕抬臂，蹬腿提腰，将来球准确地垫在前臂的平面上。同时，身体和两臂要自然伴随球前送，以控制球的落点和方向。对于球速快、力量大的来球，手臂应顺势后撤缓冲，使球速得以缓冲而垫出。
4．击球角度：根据垫球距离和入射角等于反射角的原理，适当调整两手臂的角度以控制球的方向、弧度和落点。
正面双手垫球应掌握以下三字要领：
插——伸直两臂，插到球下。
夹——两臂夹紧，含胸收肩，手腕下压，前臂击球。
提——提肩抬臂，重心随球前移。
（二）垫球练习方法
1．两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球。
2．两人一组，一人抛球，一人垫球。
3．自垫练习，向上抛球垫球或对墙垫球。
4．多人一组，场上垫发球或防守垫球。
四、传球(pass)
传球是排球运动基本技术之一，是进行比赛与战术组织的基础。其特点是准确性较高，容易控制球的落点和方向，由防守转为进攻的组织对第二传显得尤为重要。
（一）正面上手传球
1．准备姿势：正对来球，两脚开立，两膝稍屈，上体挺起，眼睛注视来球，两臂屈肘抬起，两手成传球手型（见图ⅰ-6-5）。
 
2．手型：两手自然张开微屈成半球型，手腕后仰，小指在前，拇指相对成八字型置于额前（见图ⅰ-6-6）。
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图ⅰ-6-6 |
3．击球：传球时，利用蹬地、伸膝和伸臂的动作，通过球压在手指上的反弹力，以拇指、食指、中指和手腕紧张度协调力量将球传出，用力一定要协调一致。传球距离近时，用手指、手腕的弹力较多，传球距离较远时，必须要加强蹬地展体的力量，才能控制好球。
（二）背传：在比赛过程中，使用背传能迷惑对方，达到出其不意的效果。通过蹬地、展腹、伸肘和指腕的弹力将球传出（见图ⅰ-6-7）。
（三）正面双手传球练习方法
1．根据动作要领，做原地徒手模仿练习。
2．将球抛起，用正确手型接球，体会手型和手指、腕的弹力。
3．两人一组，一抛一传，过渡到对传。
4．多人一组，纵队跑动传球。
5．多人对传，较熟练掌握后，利用侧面传、跳起传和背传，提高和运用各种方法传球的能力。
五、扣球(spiking)
（一） 准备姿势
两臂自然下垂，两脚开立，两膝微屈，眼睛注视来球，随时向各种方向起动助跑（见图ⅰ-6-8）。   
（二） 判断助跑
判断是对一传、二传的情况，根据二传的方向、弧度、速度和落点来确定起跳的地点和起跳时间。助跑的目的是为了提高起跳的高度，选择起跳地点和时间。助跑的方向、速度和步数决定与来球的方向、弧度和速度。助跑的步法一般有两步、三步等。以两步助跑为例，左脚自然放松跨出一步，接着右脚跨出一大步，以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆至体后下方，右脚由脚后跟过渡到全脚掌着地，左脚并上在右脚稍前。两膝弯屈内扣降低重心，眼睛注视来球，准备起跳。
（三） 起跳
起跳时，两脚迅速有力踏跳，同时快速展腹，带动身体腾空而起，两臂由体后下方向体前上方挥摆。
（四） 空中击球
起跳后，上体要挺胸展腹，稍向右转，右臂屈肘抬起，以迅速转体收腹动作带动手臂猛烈挥击。击球时，手臂要伸直，用全手掌击球的中上部，手腕带有鞭状击打。
（五） 落地
以前脚掌落地过渡到全脚掌着地，并以屈膝收腹缓冲下落的力量，立即准备做下一动作。
（六） 扣球练习方法
1．原地扣固定球。
2．两人一组，一人抛球，一人扣球。
3．助跑后，扣网前固定球。
4．由一人在网前抛球，其余人助跑扣球。
六、拦网(blocking)
拦网是反攻的重要环节，使本队由被动转为主动。通过拦网可以减轻本队防守压力。同时也是一道防线，可以拦死对方扣球直接得分。
拦网技术动作由准备姿势、移动、起跳、空中动作和落地几个互相衔接部分组成。（见图i—6—9）
 
拦网时，要有准确的判断，要选择准确点及时起跳，两臂伸直，手掌呈勺型压腕包住球压在对方扣球路线上。拦网分为单人拦网和集体拦网，其个人技术是相同的，集体拦网时，要注意队员相互间的配合。
（一）拦网练习方法
1．两人隔网站立，同时原地起跳在网上击掌。
2．两人一组，一对一从3号位跑至2号位，两人组成集体拦网。
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试一试：
不妨经常邀三四位同学走出室外，找一块空地，围成圆圈垫垫球、传传球。定会有一些同学受你的影响加入你的队伍，达到八九个人时，你就可以组队并给队伍起一个诸如“××梦之队”的队名，去排球场上与别人较量一番，你的兴趣、水平一定会得到提高，从中享受到排球带给你的快乐。 |
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研究与实践：
课题名称：中国男排如何以快变应对欧洲高举强攻战术之研究
1．课题思考：我们可以通过一些国际大赛中中国球队与欧洲球队的技术统计、身体素质来进行分析研究，找出差距，研究对策，对今后运动员的选材、训练手段、个人技、战术意识的培养、战术创新与运用等方面进行研究和分析。尤其可结合现代排球比赛每球得分制的新规则，对运动员的个人技术——如提高发球的质量和发球的成功率、提高一攻的质量、提高拦网的质量以及加强防守反击能力方面——作一些思考和研究。
2．研究方法：a．
研究小组人员与分工；b．
研究计划与进度；c．
结题报告；d．
课题收获与感想。 |
第二节 排球比赛欣赏
appreciation
of volleyball games
（一）排球比赛是各队依照规则以垫、传、吊、扣等手段将球击过网落在对方场地上视为有效得分，避免使球落在本方场地内。根据国际排联对排球规则的修改，实行每球得分制，以一方先胜25分为一局，如双方均为24分时，一方需净胜2分为胜。每场比赛一般采用3局2胜制或5局3胜制。
（二）为了更有效地发挥场上每一个运动员的特长，对场上队员进行合理的搭配和布置，一般有“四二”配备：即场上两个二传手、四个攻手（其中两个主攻手、两个副攻手），安排在对称的位置上。“五一”配备：即场上一个二传队员，五个进攻队员。
（三）比赛过程由发球开始，使其从网上或触及球网上沿进入对方场区。因此，发球的作用不可低估。大力发球、跳发球被大多数运动员所采用，以扼制对方一攻质量，起到威慑作用。高质量攻击性的发球使竞争对抗性越发激烈。优秀运动员发球的时速可达到100公里，有的甚至达到110公里以上。发球成功，就等于抓住了机会，而发球失误，就等于拱手相让，自断后路。
（四）与发球相对抗的形式是一传，它是防守反击的关键。接发球的质量是进攻战术运用的保证，通过二传手的组织，使排球灵活多变的战术在比赛中得以体现。
（五）在比赛中，我们常常会发现，一个队中时常有一个衣着有别于其他队员的运动员，这就是新规则中增设的自由防守人。排球新规则规定自由防守人可以不通过裁判员就出入比赛场，专门司职后排防守和接发球。自由人的出现，会使后排防守技术达到精益求精的目的，带动攻防水平，就会增加比赛中的攻防次数，使比赛的回合增多，精彩纷呈。同时，新规则允许教练员在比赛时站起来，沿本方场地的边线走动和指挥队员，这一规定则是从nba篮球赛中学习的，这样可以增加比赛的气氛，展示教练员的指挥激情。
当前排球运动正在世界各地得到广泛开展，国际排联除了奥运会、世锦赛和世界杯赛外，还举行各种国际重大比赛。如四国超级联赛、世界俱乐部锦标赛、世界青少年排球锦标赛等。尤其是我国排球联赛制的快速发展，赛事频频，各队技、战术水平有了迅速的提高，观看比赛的人数日益激增，加之电视实况转播，利用慢镜头回放等高新技术，观众无论是在现场，还是在电视机前，都能得到美的享受和情绪的感染。
第三节 软式排球
soft
volleyball
软式排球是一项每队由3~6人组成的两队在被球网分开的室内外场地均可进行比赛的运动项目。
可以用身体的任何部分进行击球，比赛的目的是各队遵照规则，将球击过球网，使其落在对方场区内，而阻止其落在本方场区内。
软式排球运动像其他球类项目一样，通过训练，能发展力量、弹跳、速度、灵敏、耐久力等身体素质；提高人体中枢神经系统和内脏各器官的功能，增进身体健康，并培养勇敢顽强、机智灵敏、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。但也有其本身的如下特点：
1. 软式排球对场地的要求不高，设备比较简单，主要的规则容易掌握。运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别和不同训练程度的人，可以在球场上训练和比赛，也可以在空地上围成圈将球打来打去，都能达到锻炼身体的目的，因此具有广泛的群众性。
2. 排球基本技术内容较多，要领要求精细，形成了高度的技巧性。
3. 要求每一个队员都必须掌握全面的攻、防技术，要能攻善守，所以可以促使机体各部的全面发展。
一、软式排球发展概况(development
of soft volleyball)
1995年传入我国。此排球是由柔软的橡胶为外壳，以海绵类泡沫为球体填充物，其质地柔软且不易戳手，而使初学者感到好玩，深受人们的欢迎。软式排球在我国是一项新开展的运动项目，已被国家教委列入课程纲目，加以推广和普及。
二、软式排球技术特点(technical
features of soft volleyball)
软式排球比赛场地长13.4米，宽6.1米，中间用网隔开，四周至少有2米的无障碍区，在离中线2.2米处各有一条限制线，网高如下：成人2.20米,家庭组和12岁以下组2.10米,10岁以下组2.00米。一个队上场比赛为6名队员,发球不允许击球点高于肩（下手发球），成人组和12岁以下组及10岁以下组必须始终有六名队员在场上轮换打球；家庭组有三名队员在场上打球即可，但必须是夫妇和一名12岁以下儿童。10岁以下组可男女混合组队（男女人数不限），也可不混合组队，比赛中不得参与拦网。成人组必须是男女各占50%参赛，按年龄可分为：铜组30~40岁；银组41~50岁；金组50岁以上，比赛采用三局二胜制，每局每队可请求两次暂停，每次30秒钟，其他同室内排球。
三、软式排球锻炼方法及其注意事项（training
methods of soft volleyball and notice）
1．软式排球锻炼方法：根据排球运动发展规律，采用由浅入深、由易到难、由简到繁、循序渐进地进行锻炼，在锻炼中，既要发挥教练的积极主导作用，又要调动锻炼者的主动性和积极性，互教互学，共同提高。
2．软式排球注意事项：由于软式排球气压小，球体软，所以，当球的运行速度快时，球的表面易变形，易改变飞行轨迹；由于球的重量轻，球在运行时速度衰减大，易下沉，在锻炼时，应注意以上情况。
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http://volleyle.myetang.com
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http://www.volleyball.org
参考文献
1. 体育学院函授通用教材. 排球.
北京：人民体育出版社，1989年
2. 袁伟民主编. 中国排球杂志. 北京：中国体育报业总社，2000年
（胡志麟）
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