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本章提要：
健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体的新兴体育项目。它的内容丰富、形式多样（不受年龄、性别、气候、场地的限制），充分展现各种优美的人体造型，体现青春活力。当你开启健美操之门时，你会发现，这里的世界美妙无比，在这里，既可以满足你的一切审美心理，又可以帮助你消除忧虑和烦恼。既培养你的表演创作才能，又迫使你循规蹈矩、吃苦耐劳。使你在其中身心愉快、精力旺盛、越变越酷。本章以健身健美操身体各部位的基本动作为主，重点介绍大学生健身健美操规定动作，以增进身心健康,培养正确的身体姿势,塑造健美形体及培养终生体育的能力等。 |
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育项目。它可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操的目的在于健身，其强度和难度相对较低，音乐节奏在24拍/10秒以下（以有氧代谢为主），而竞技健美操是以竞技为目的，有特定的竞赛规则和评分要求，对人体的心肺功能、身体素质、技术、技能和艺术表现能力有较高要求。它的音乐节奏在24拍/10秒以上（以无氧代谢为主）。经常进行健美操锻炼，不仅能健身美体、提高协调性、节奏感、韵律感和表现力，而且还能激发情绪、愉悦身心。更重要的是它给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此，深受广大群众的喜爱。
第一节 健美操基本技术与练习方法
basic
technique of sportaerobics
一、基本技术
(basic technique of sportaerobics)
(一)
健身健美操基本技术
健身健美操的基本动作根据身体的各部位而确定的，它包括头颈动作、肩部动作、上肢动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作和下肢动作。
1．身体各部位基本动作
（1）头颈动作：由屈、转、绕、绕环等动作组成（见图ⅰ-10-1）。
 
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| 图ⅰ-10-1 |
（2）
肩部动作：由提肩、沉肩、绕肩、肩绕环等动作组成(见图ⅰ-10-2)。
 
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| 图ⅰ-10-2 |
（3）上肢动作：由举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋等动作组成。常用手型：掌（分、并指及屈指掌）、拳（握拳和半握拳）（见图ⅰ-10-3）。
（4）胸部动作：由含胸、挺胸、移胸、屈胸组成（见图ⅰ-10-4）。
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| 图ⅰ-10-4 |
（5）腰部动作：由屈、转、绕和绕环动作组成（见图ⅰ-10-5）。
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| 图ⅰ-10-5 |
（6）髋部动作：由顶髋、提髋、摆髋、绕髋和髋绕环、三角髋动作组成（见图ⅰ-10-6）。
 
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| 图ⅰ-10-6 |
（7）下肢动作：由弹踢、踢、蹲、屈伸、内旋和外旋等动作组成（见图ⅰ-10-7）。
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学练提示：
要想动作做得漂亮、潇洒，必须由单个基本动作入手（动作都要正确、到位），逐渐过渡到组合动作，最后发展成整套动作。动作的节奏由慢到快。 |
1．基本站立
基本站立由立、弓步、跪立动作组成（见图ⅰ-10-8）。
（1）立：包括直立、开立、提踵立等动作。
（2）弓步：包括前弓步、侧弓步和后弓步。
（3）跪立：包括双腿跪立、单腿跪立。
2．基本步法：基本步法由屈伸步、滚动步、并步、交叉步、磋步、踏点步、点弓步动作组成。
3．跑跳步：跑跳步由跑步、跑跳步、并腿跳、开并腿跳、弹踢跳、高踢腿跳、后踢腿跳、吸腿跳、侧摆腿跳、弓步跳等动作组成（见图ⅰ-10-9）。
 
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| 图ⅰ-10-9 |
（二）
竞技健美操基本技术
竞技健美操基本动作是在健身健美操基本动作的基础上，将跑跳动作与手臂、身段、腿部等动作的变化配合起来。它包括身体各部位的配合练习、跑跳组合等。
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资讯窗：
决定健身健美操锻炼效果的因素：动作的选择要有针对性，练习时动作要准确、到位、有力度，有一定的练习时间和运动强度并持之以恒。 |
二、练习方法（method
of exercises)
（一）
健身健美操练习方法
健身健美操是根据不同年龄、不同身体状况、不同需求进行创编的，它的练习内容较为广泛，有徒手健美操、器械健美、有氧操、踏板操等等。人们可根据自己的需要和情况，选择不同类型的健美操进行练习。本节仅介绍大学生健身健美操。此操共12节，58个8拍，需时3分钟45秒。
1．
第一节 热身运动
第一个八拍
1—4拍，两臂经侧至上举（五指分开，掌心向前），低头。5—8拍，两腿屈膝半蹲逐渐加深，同时两臂屈肘经前和掌（五指并拢，指尖向上）落至体侧，抬头（如图ⅰ-10-10）。
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| 图ⅰ-10-10 |
第二个八拍
1—2拍，身体重心移至左腿站立（右脚尖点地），同时左臂经胸前平屈上举（五指分开，掌心向前）。3—4拍,身体重心移至右腿站立（左脚尖点地），同时右臂经胸前平屈上举（五指分开，掌心向前）。5—8拍，两腿屈膝半蹲逐渐加深，同时两臂屈肘经前合掌（五指并拢，指尖向上），抬头（如图ⅰ-10-11）。
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| 图ⅰ-10-11 |
第三个八拍
1拍，右脚向左前一步成交叉步，同时两腿微屈膝，右臂胸前平屈（五指分开，掌心向前），低头。2拍，左腿侧伸（脚尖点地）成右弓步，同时右臂上举（五指分开，掌心向前），抬头。3—4拍，腿同1—2拍，方向相反，同时右臂经胸前平屈向下伸直（五指分开，掌心向内），目视前方。5—6拍，腿同1—2拍，同时两臂经胸前平屈前伸至侧举（五指分开，掌心向前）。7—8拍，左脚向右前一步，同时交叉转体360°，两臂置于体侧（如图ⅰ-10-12）。
 
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| 图ⅰ-10-12 |
第四个八拍
1—6拍，左脚起步原地踏步走，两臂前后自然摆动（握拳，拳心向后）。7拍，左脚向左侧踏步。8拍，右脚向右侧踏步成开立，同时两臂置于体侧。
要求：动作起伏大，充分伸展，柔中有刚。原地踏步时要收腹、立腰、挺胸（如图ⅰ-10-13）。
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| 图ⅰ-10-13 |
2．
第二节 头部运动
第一个八拍
1—2拍，两腿半蹲，同时头后屈，左臂前举（立腕，五指分开）。3—4拍，头前屈。5拍，头向左转，同时左臂侧举（立腕，五指分开）。6拍，两腿直立，同时头向右转。7拍，头还原。8拍，左臂下摆还原至体侧。
第二个八拍
同第一个八拍，方向相反（如图ⅰ-10-14）。
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| 图ⅰ-10-14 |
第三个八拍
1—2拍，两腿半蹲，同时头向左屈。3—4拍，两腿直立，同时头向右屈。5—8拍，头由后向左绕环1周。
第四个八拍
同第三个八拍，方向相反（如图ⅰ-10-15）。
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| 图ⅰ-10-15 |
3.
第三节 肩部运动
第一个八拍
1—2拍，左腿向前屈膝（脚跟提起），同时左肩上提1次。3—4拍，左腿还原伸直，同时左肩下沉1次。5—6拍同1—2拍，方向相反。7—8拍同3—4拍，方向相反（如图ⅰ-10-16）。
 
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| 图ⅰ-10-16
图ⅰ-10-17 |
第二个八拍
1—2拍,左腿屈成左弓步，同时双肩向后绕环1周。3—4拍，右腿屈膝并于左腿，同时双肩向后绕环1周。5—6拍，右脚向侧一步成半蹲，同时双肩向前绕环1周。7—8拍，两腿直立，同时双肩向前绕环1周。
第三个八拍
同第一个八拍，方向相反。
第四个八拍
同第二个八拍，方向相反（如图ⅰ-10-17）。
第五个八拍
1拍，左脚向侧半步成开立，同时两臂伸直向后绕至上举（五指分开，掌心向前）。2拍，右腿并于左腿后，同时两膝微屈，两臂继续后绕至肩侧屈（五指分开，掌心向前）。3拍，两臂向侧屈伸1次（五指分开，掌心向前）。5拍，左臂旋外（五指并拢，掌心向上），同时右臂旋内（五指并拢，掌心向下）。6拍同5拍，方向相反。7拍同5拍。8拍，两腿伸直，同时两臂下摆至体侧。
第六个八拍
同第五个八拍，方向相反（如图ⅰ-10-18）。
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| 图ⅰ-10-18 |
要求：头部尽可能做牵拉性的屈、伸、绕环动作，绕环时，要连贯、柔和。
4．
第四节 胸部运动
第一个八拍
1—2拍，左腿半蹲，右腿屈膝并于左腿，同时向左转体45°，两臂体前交叉（五指并拢，手背相对），含胸、低头。3—4拍，左腿后蹬成右后弓步（左腿伸直，脚跟着地），同时两臂屈肘后振于腰间（握拳、拳心向上），挺胸，抬头。5—6拍，身体重心移至左腿成左前弓步，同时两臂伸直经前向侧打开扩胸（五指并拢，掌心向前）。7—8拍，左腿伸直（右脚尖点地），同时两臂经下、前至上举后振（五指并拢，掌心向前）。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、第四个八拍同第一、第二个八拍（如图ⅰ-10-19）。
 
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| 图ⅰ-10-19 |
要求：抬头、挺胸和低头，含胸要充分，两臂后振应短促有力、舒展。
5．
第五节 踢腿运动
第一个八拍
1拍，向左转体90°，同时左腿伸直提踵立，右腿向前弹腿，左臂胸前平屈（握拳，拳心向下），右臂后下举（握拳，拳心向下）。2拍，右腿屈膝落于体前，左腿屈膝（脚尖后点地），两臂落于体侧。3拍，右腿伸直提踵立，同时左腿向前弹踢，右臂胸前平屈（握拳，拳心向下），左臂后下举（握拳，拳心向下）。4拍，向右转体90°，同时左腿屈膝落于体侧屈膝点地，两臂肩侧屈（握拳，拳心向前）。5拍，左腿提踵立，同时右腿直膝前踢，两臂上举（五指分开，掌心向前）。6拍，左腿半蹲，同时右腿落下（前脚掌点地于左脚旁），两臂向内交叉于腹前（五指分开，掌心向后），上体稍前倾。7拍，左腿提踵立，同时右腿直膝侧踢，两臂侧举（五指分开，掌心向后），上体尽量前倾。8拍，右腿落下成开立，同时两臂经侧落下。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、第四个八拍同第一、第二个八拍（如图ⅰ-10-20）。
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| 图ⅰ-10-20 |
要求：弹踢时,要有短暂停顿过程，前踢时,上体保持正直，侧踢时,摆动腿脚面向上。
6．
第六节体侧运动
第一个八拍
1—2拍，右腿屈膝成弓步，同时左臂屈肘外张，手扶膝，右臂后上举，上体左前屈。3—4拍同1—2拍，方向相反，4拍的后半拍，左腿伸直成开立，同时右臂肩侧屈（握拳，掌心向前），左臂自然落于体侧。5拍，上体左前屈，同时右脚并于左脚，成两腿微屈，右脚点地，右臂伸直上举（五指分开，掌心向前）。6—7拍，右脚右侧一步成两腿开立，同时右臂左下经体前摆至侧举（五指并拢，掌心向下）。8拍，上体直立，同时右臂落于体侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、第四个八拍同第一、第二个八拍（如图ⅰ-10-21）。
 
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| 图ⅰ-10-21 |
要求：弓步步幅要大，体侧屈幅度大而有力，还原要有弹性，手臂尽量远伸。
7．
第七节 体转运动
第一个八拍
1拍，右腿屈膝成右弓步，同时上体向左拧转90°，右臂屈肘扶肩，左臂贴于体侧（五指并拢）2拍，右腿伸直成开立，右臂自然放于体侧。3—4拍同1—2拍，方向相反。5拍，两腿半蹲，同时上体向左拧转90°，两臂侧下举（五指分开，掌心向前）。6拍，两腿直立，同时上体回转，两臂自然放下。7拍，两腿半蹲，同时上体向左拧转90°，两臂侧举（五指分开，掌心向前）。8拍同6拍。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、第四个八拍同第一、第二个八拍（如图ⅰ-10-22）。
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| 图ⅰ-10-22 |
要求：上体向左、右拧转幅度要大，脚不能转动，向侧下、向侧伸臂要有力度，转回要充分到位。
8．
第八节 腹背运动
第一个八拍
1拍,左脚向侧一步，同时两臂腹前交叉（五指并拢，掌心向后）。2拍，右腿并于左腿同时跳起，两臂经胸前至侧举（掌心向上）。3拍，两腿跳成开立，两臂旋内（掌心向下）。4拍，腿同3拍，两臂上举（掌心向前）。5拍，上体前屈，同时两臂屈肘由胸前向下伸出。6拍，上体稍抬起。7—8拍同5—6拍（如图ⅰ-10-23）。
 
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| 图ⅰ-10-23 |
第二个八拍
1拍，上体前屈。2拍，上体稍抬起同时向左拧转45°，两臂摆至侧举（掌心向下）。3拍，上体前屈。4拍，上体抬起，同时两臂自然落于体侧。5拍，右臂经前向后绕环1周。6拍，右腿向前屈膝成右前弓步，同时右臂继续绕至前举（掌心向下）。7拍，腿同6拍，右臂于肩上前屈（拳心向内），头向右转45°。8拍，右腿伸直，同时上体转回，右臂自然落于体侧。
第三、第四个八拍同第一、第二个八拍，方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍（如图ⅰ-10-24）。
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| 图ⅰ-10-24 |
要求：体前屈时，两膝伸直，屈体要有弹性。
9．
第九节 髋部运动
第一个八拍
1—2拍，右腿屈膝（脚尖点地），同时左腿伸直向左顶髋2次，左臂侧举（五指分开，掌心向前），目视左手。3—4拍同1—2拍，方向相反。5—8拍，向左、右顶髋（一拍一动），同时两臂经下向内绕环1周，头转正（如图ⅰ-10-25）。
 
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| 图ⅰ-10-25 |
第二个八拍
1拍，左脚向前踏步右腿自然屈膝，同时右臂摆至胸前平屈，左臂摆至侧举（两手握拳，拳心向下）。2拍，右腿屈膝落在左腿后，同时两臂自然落于体侧。3拍，左腿向后踏步，右脚自然前屈膝，同时左臂摆至胸前平屈，右臂摆至侧举（握拳，拳心向下）。4拍，右腿屈膝落于左腿前，同时两臂自然落于体侧。5拍，左脚向前一步旋内（脚尖右转），同时提左髋（身体重心移至右脚），双手插腰。6拍，左腿屈膝同时向右后顶髋。7拍同5拍。8拍，左脚收至右腿旁成开立，同时两臂自然落于体侧。
第三个八拍同第一个八拍，方向相反。
第四个八拍同第二个八拍，方向相反（如图ⅰ-10-26）。
 
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| 图ⅰ-10-26 |
要求：顶髋时上体不要侧转，髋部扭动有弹性，顶髋的腿要用力伸直。
10．
第十节全身运动
第一个八拍
1—2拍，上体左转45°，同时左腿弹膝一次，右腿由屈膝向左前伸直（脚尖点地），左臂前伸屈腕（鹰爪掌，掌心向前），右臂屈肘后拉（鹰爪掌，掌心向下）。3—4拍，左腿弹腿一次，同时右腿由屈膝向右后伸直（脚尖点地），左臂屈肘后拉于腰间（鹰爪掌，掌心向下）。右臂伸直前推鹰爪掌，掌心向前）。5—6拍，以左脚为轴向左转体135°后右脚并于左脚成半蹲，同时右臂经下绕至肩侧屈（五指并拢，掌心向内），左臂自然落于体侧。7拍，以右脚为轴向左转体90°后左脚并于右脚成半蹲，同时左臂肩侧屈（五指并拢，掌心向内）。8拍，腿和臂同7拍，抬头（如图ⅰ-10-27）。
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图ⅰ-10-27 |
第二个八拍
1—2拍，全蹲，同时两臂屈肘外张，两手扶膝（五指并拢）低头。3—4拍，两腿蹬跳成开立，同时两臂伸直经胸前至侧举（五指分开，掌心向前），挺胸，抬头。5—8拍，左脚起步向后退3步，第八拍，右脚退到左侧，同时两臂向前推出（掌心向前，手指向上）（如图ⅰ-10-28）。
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| 图ⅰ-10-28 |
第三个八拍
1拍，左腿侧出一步屈膝成点弓步（脚尖点地，身体重心在右腿上），同时上体稍左转，左臂屈肘收于腰间（拳心向上），右臂前伸（五指分开，掌心向外）。2拍，左腿伸直，同时右脚并于左脚（提踵），右臂由前向后画弧屈肘收于腰间（拳心向上），上提转回。3—4拍同1—2拍。5—8拍同1—4拍。
第四至第六个八拍同第一至第三个八拍，方向相反（如图ⅰ-10-29）。
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| 图ⅰ-10-29 |
要求：动作柔中有刚，脚下灵活，身体协调，幅度大，姿态美。
11.
第十一节跳跃运动
第一个八拍
1—2拍,左脚开始向前交叉跑跳步，身体稍前倾，两臂自然摆动。3—4拍,左脚向后交叉跑跳步，上体抬起，两臂自然摆动。5拍,双脚跳起落至开立，同时两臂经胸前平屈（两手重叠上下打开（五指并拢，掌心向下。6拍,双腿跳起落至并立，同时两手胸前重叠（握拳，拳心向下）。7—8拍同5—6拍。
第二个八拍同第一个八拍，但最后1拍,两臂前举（握拳，拳心向下）（如图ⅰ-10-30）。
 
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| 图ⅰ-10-30 |
第三个八拍
1拍，双脚跳起落至左腿屈膝、右腿侧伸（勾脚尖），同时左臂屈肘后振（拳心向下），右臂侧举后振（拳心向下）。2拍，双腿跳回成直立，同时两臂前伸（拳心向下）。3拍同1拍，方向相反。4拍同2拍。5拍，右脚蹬跳，同时左腿屈膝上提，两臂经前至侧举（拳心向下）。6拍，左腿下落双脚蹬跳，同时两臂上举（拳心向前）。7拍，腿同5拍，同时上体左转，两臂后举（五指分开，掌心向前）。8拍，腿同6拍，同时上体转回，两臂前伸（握拳，拳心向下）。
第四个八拍
1—7拍同第三个八拍的1—7拍，方向相反。8拍，右腿下落蹬跳，同时两臂屈肘收于腰间（握拳，拳心向上）（如图ⅰ-10-31）。
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| 图ⅰ-10-31 |
第五个八拍
1拍，双脚蹬跳成左侧弓箭步，同时右臂前伸冲拳（拳心向下）。2拍，双脚蹬回成直立，同时右臂屈肘收于腰间（拳心向上）。3拍同1拍，方向相反。4拍，腿同2拍，两臂落于体侧。5拍，双腿蹬跳成左前弓箭步，同时向左转体90°，两臂肩侧屈（握拳，拳心相对）。6拍，双腿蹬回成直立，同时向右转体90°，两臂落于体侧（拳心向上）。7拍同5拍，方向相反。8拍，双脚蹬回成直立，同时向左转体90°，两臂屈肘收于腰间。
第六个八拍
同第五个八拍，最后1拍，两臂收至肩侧屈（拳心向前）（如图ⅰ-10-32）。
 
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| 图ⅰ-10-32 |
第七个八拍
1拍，左腿向前屈膝弹腿跳，同时两臂经肩侧屈（拳心向前）向上伸出（五指分开，掌心向前）。2拍，跳成左腿着地，右腿向后屈膝，同时两手握拳收至肩侧屈（拳心向前）。3拍同2拍，换腿做。4拍，跳成右腿着地、左腿向后屈膝，同时两臂向内交叉至腹前（握拳，拳心向内）。5拍，左腿向左侧屈膝弹腿跳，同时两臂向外摆至侧下举（五指分开，掌心向后）。6拍，跳成左腿着地右腿向后屈膝，同时两臂收至腹前交叉（握拳，拳心向后）。7拍同5拍，换腿做。8拍，腿同4拍，两手握拳收至肩侧屈（拳心向前）。
第八个八拍同第七个八拍，但最后1拍，两臂落于体侧。
要求：挺胸，立腰，动作轻快，富有弹性，落地时，前脚掌着地缓冲，注意呼吸配合（如图ⅰ-10-33）。
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| 图ⅰ-10-33 |
12．
第十二节整理运动
第一个八拍
1—2拍，左脚起步向左走一步，右脚跟并步，同时左臂经侧至上举（拳心向下）3拍，左腿再向左一步伸直（重心左移，右脚尖点地），同时，向左斜前转体45°，左臂向上伸出。4拍，左腿半蹲，同时右腿屈膝并于左腿，上体放松前屈，左臂屈肘经前自然落下。5—8拍同1—4拍，方向相反（如图ⅰ-10-34）。
 
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| 图ⅰ-10-34 |
第二个八拍
1—2拍，左脚侧出一步成开立，同时上体转回，两臂由腹前向外经侧（掌心向下）至上举，第二拍，两手翻掌（掌心相对）。3—4拍两腿屈膝半蹲逐渐加深，同时两臂屈肘向下按掌（指尖相对，掌心向下），5—8拍同1—4拍，最后左脚并于右脚，同时两臂落于体侧（如图ⅰ-10-35）。
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| 图ⅰ-10-35 |
要求：充分放松，调节呼吸，动作连贯自如，舒展大方。
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试一试：
打开你的recorder,放上一段节奏明快的音乐，合着节拍，尽情地“舞蹈”起来，做你想做的任何动作，创编出一套属于你的健美操。 |
（二）
竞技健美操练习方法
竞技健美操的练习内容包括基本形态、专项技术和素质训练。
1.
基本形态训练
基本形态是指先天形体和后天塑造的身体姿态，如生活中的坐、立、行等各种动作姿态，通过基本形体训练，建立美的意识使之潇洒大方、端庄健美。
（1）
身体各部位的本体感觉练习；（2） 把杆练习； （3）
基本动作练习；（4） 舞蹈练习。
2.
专项技术、技能训练
（1）
专项技术练习：①
竞技健美操基本动作和组合动作练习;②
造型动作和特定动作练习。
（2）
专项技能训练：① 力度、幅度训练；②
表现力和节奏训练。
3.
身体素质训练
（1）
力量练习：① 上、下肢力量练习；②
躯干力量练习。
（2）
柔韧训练：① 肩、胸部柔韧练习；②
躯干柔韧练习；③
腿部柔韧练习。
（3）
耐力训练:有氧操练习、3—5分钟连续跳绳练习等。
（4）
协调性训练：包括音乐节奏与动作节奏协调一致的练习、各种动作与空间感觉的练习。
（5）
心理训练：念动训练、模拟训练。
第二节 健美操比赛欣赏
enjoyment
of gymnastics sportaerobics games
竞技健美操比赛共设5个项目，男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三、女三、混合三人）、混合六人（3男3女，4男2女，2男4女）。成套动作必须在音乐伴奏下进行，音乐速度在24拍/10秒以上，成套动作完成时间：单人、混合双人、三人项目均为110~130秒，六人项目为150~180秒。成套动作必须有三类特定动作和两项特定要求。特定动作为：连续4次高踢腿，连续4次俯卧撑，连续4次仰卧起坐。特定要求为：连续30秒跑跳，四个八拍操化动作（有健美操特色的对称动作）。不得出现违例动作，如空翻、托举等。六人项目成套动作中不得少于5次不同的队形变化。
一、欣赏形体美和着装美
优美的身体形态、得体的着装是夺取健美操冠军的必备条件。因为健美操比赛是从运动员一上场就开始的，五官端正、身材匀称、具有健与美特征的运动员，配以得体的着装及恰到好处的脸部化装，首先就会使观众得到视觉和审美心理上的极大满足。
二、欣赏音乐美
音乐是健美操的灵魂，音乐赋予了健美操特有的活力。当你听到鲜明强劲的动感音乐，首先就会随着音乐的旋律按照自己的理解产生联想和想象，在大脑中形成富有一定的情感意向，忍不住想“舞蹈”起来，进而在精神和听觉上得到满足。
三、欣赏动作美
动作的力度、幅度、准确性、协调性、熟练性及稳定性是健美操项目评判和欣赏的重要方面。
1．
特定动作的欣赏
特定动作有连续4次俯卧撑、仰卧起坐和高踢腿跳。在欣赏单人完成这部分动作时，主要看动作的规范性、准确性及姿态。而双人、3人、6人集体项目完成这部分动作时，不仅要看以上的内容，而且还要看整体的一致性、整齐性。
2．
特定要求动作的欣赏
特定要求动作包括4个八拍的站立式操化动作组合、连续30秒的跑跳动作。在欣赏这部分动作时，主要看动作的各种变化。
3．
难度动作的欣赏
难度动作可分为支撑类动作、跳跃类动作、转体类动作及俯卧撑类动作。在欣赏这部分动作时，主要看运动员完成动作的质量如腾空的高度、动作的开度、支撑动作的持续时间变化及稳定性等。集体完成这些动作时，还应看动作的整齐性和一致性。
4．
力度的欣赏
“力度”是健美操的重要特点之一，与成套动作质量密切相关。男单动作应豪放，力度感强，体现男子的阳刚之气。女单动作应优美，刚柔结合。
5．
表现力的欣赏
运动员在进行健美操比赛时，应表现出朝气蓬勃的精神面貌和喜悦、自信的激情。将音乐、动作深层次的内涵淋漓尽致地表现出来，用眼神和脸部表情与裁判和观众交流，吸引观众，感染观众。
四、动作创新及编排的欣赏
一套节奏感强、动作有独创性、有新意及编排立意新颖、风格独特、连接巧妙、流畅连贯，具有体育和艺术美感染力的成套动作，必然会牢牢地吸引观众，征服观众，使他们得到视觉、听觉和心理上的满足。
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研究与实践：
课题名称：健身健美操与竞技健美操的比较研究
查阅有关文献资料、与专家访谈，将现有的资料和从专家那里获取的信息进行汇总、归纳，寻找健身健美操与竞技健美操在特点、规则、对机体的促进作用等方面的差异及相同点，并逐一进行比较研究。例如：在特点上，健身健美操与竞技健美操都是在音乐伴奏下进行的身体练习，健身健美操以有氧为主，以健身为目的，强度和难度较低，速度较慢，而竞技健美操以无氧为主，以竞技为目的，强度和难度较高，速度较快等。 |
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参考文献
1. 形体健美与健美操编委会．形体健美与健美操．北京：高等教育出版社，1995年
2.
王德元、刘健．高校体育选项课理论教程．上海：复旦大学出版社，1998年
(王敏敏)
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